小長假將至，很多人一早就醞釀着旅遊計劃了。旅遊雖然很快樂，但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出遊選擇什麼交通工具，往往在到達目的地的時候，很多人早已腰痠背痛、疲憊不堪了。如何在出遊路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢?男女出遊又有什麼注意事項呢?一起來看看。
坐火車、汽車出遊注意事項
【1】選擇合適衣物和鞋子
服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐髒、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
【2】多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。專家解釋，這是因爲人坐久了，腰部肌肉長時間處於緊張狀態，會使肌肉勞損而引起痠痛不適。無論採取什麼坐姿，都應該在坐一段時間後，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利於保持腰椎的.生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議大家，“坐火車、汽車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往後擴展一下，進行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充分拉伸”。
【3】自駕出遊注意事項
駕駛3小時休息一次
對於自駕車出遊或拼車回家的人來說，由於天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準備。連續駕駛3個小時左右，必須進入服務區休息片刻，提振精神之後再繼續趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。
【4】帶上腰墊保護頸椎腰椎
如果駕車時間很長或長途旅行，應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機和汽車時，最好用頸枕，以防頸椎外傷。
乘飛機出遊注意事項
飛行途中多飲水
高空飛行，人的身體會很容易產生脫水現象，所以在飛機上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便，一次長途飛行應該喝3公升左右的水。
帶個充氣靠枕護頸椎
相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因爲不慎而傷及頸椎。由於飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠着座椅打個小盹。專家提醒大家，“人在打瞌睡時，頸椎肌肉鬆弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。
健康旅遊小貼士：
1、女性出遊：換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。專家提醒，“愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發生。”
長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰痠背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。趙斌老師建議，女性進行長途旅行時換一個較爲寬鬆的胸罩。
2、男性出遊：選擇多功能、多用途服飾
一件服裝能有多種用途，這是當今人們所刻意追求的，是消費心理的需要，服裝工作者們設計出種種兩面都可穿着，衣袖部位縫裝拉鍊可以脫卸，以及衣領中可以嵌藏風帽的，衣服不穿時還可以摺疊成拎包等，常用的兩面可穿的服裝有一面選用防雨咔嘰，另一面是格子衣料的風雨衣;一面是尼龍料，另一面是燈芯絨的兩面穿茄克衫;也有兩面選用不同鑲色的滑雪衫，以及毛面與絨面相縫合的兩面穿大衣等等。多功能的旅遊服飾給生活帶來很大的方便，尤其是作爲旅遊度假的服裝則更爲適宜。