據調查，現代社會的人睡眠問題主要集中在睡眠質量和入睡時間。睡眠質量較差的狀況通常都是入睡時間長，通常在40分鐘以上，睡着了也是做夢不停，起牀後渾身乏力，腰痠背痛，有時還會頭暈頭痛。下面是爲你精心編輯的.治療失眠的心理小技巧，歡迎閱讀!
睡眠狀態大家都知道有兩種，一種是淺睡眠，一種是深睡眠。
淺睡眠的表現爲四肢偶爾抽動，容易被喚醒，而且醒來要20分鐘後才能慢慢清醒過來。
而深睡眠則表現爲睡覺時呼吸深沉有力，體動很少，不易被喚醒，醒來以後精神煥發，感覺睡飽了。
要想減少自己的入睡時間，提高睡眠質量，大家可以嘗試以下方法，看似簡單的行爲，卻包含了自我暗示和催眠的效果。
1、作息規律
上牀和起牀時間要有規律。晚上到點後，不困也要上牀睡覺，哪怕只是閉上眼休息。早晨到點就起牀，不要賴牀。這樣你就能知道自己的睡眠時間。如果你一般只要睡6小時，那就不要睡8個小時。如果自己覺得10個小時沒睡夠，那你就睡個地老天荒吧。
2、食之有時
現在人吃喝選擇多，動不動就來一份夜宵。中醫說，食之有時。就是要求我們在適當時間飲食。比如睡前一個小時儘量少喝水或東西，不僅是避免起夜影響睡眠質量，而且睡前吃太多會使身體機能一直保持工作，腸胃機能亢奮，這時就會想睡也睡不着了。
3、睡前洗澡
勞累了一天後，洗個熱水澡會放鬆身體，讓大腦不再處於緊繃狀態，才能更容易進入睡眠。而且，洗澡後乾淨舒爽，避免睡覺的時候因爲身體癢到處抓，破壞睡意。這雖然是小事，卻能將潛意識逐漸帶入睡眠準備狀態。
4、適當鍛鍊
有人說我晚上不想睡，是因爲根本不累。那你需要適量的運動，哪怕只是跟着廣場舞大媽晃一晃。生命在於運動，運動帶來健康。當然，運動量因人而異。動靜結合的狀態，能幫助更好睡眠。
5、睡前儀式
睡覺還需要儀式?是的，其實只是一些簡單的動作，比如合上書本、給自己蓋好被子、關閉手機等。都是給身體一個信號：現在我要睡覺了。這樣的暗示會被大腦接收，並按照指示開啓睡眠模式。
6、安靜的睡眠環境
睡前儘量把干擾聲音降低到最小，此外，枕頭高低、被窩冷暖、房間氣味等，都是可以影響睡眠質量的重要因素，尤其如果你是不容易進入睡眠的人，這些工作都需要在睡前做好。