你有被人拒絕過嗎?當你面對拒絕，你是怎麼做的呢?沒被拒絕過就不知道討厭自己的感覺有多難受是小編爲大家帶來的，希望對大家有所幫助。
如何緩和被拒絕後的難過?心理學家GuyWinch向大家分享一些實用的小技巧。
被拒絕，是我們日常生活中最常見的難過體驗之一。過去，受現實社交圈或交友圈的限制，我們認識的人有限，因此被拒絕的可能性也相對較小。而如今，由於電子通訊技術的存在，無論社交媒體還是約會app都使我們與成千上萬的人建立了聯繫，他們其中任何一個人都可能忽視我們的狀態、會話、短信或者交友資訊，讓我們最後陷入被忽視被拒絕的苦悶之中。
當然除了上面這種小的拒絕，我們會更容易受到那些大的、嚴重的拒絕的傷害。當我們的伴侶離我們而去、被炒魷魚、被朋友冷落，因爲自己獨特的生活方式而被家人和鄰里排斥，這些拒絕所帶來的痛苦肯定會讓我們不好受。
而無論我們受到的拒絕的大小，有一個問題始終如一——它們讓人受傷，而且常常比我們想得要嚴重。
問題是，這是爲什麼呢?爲什麼就因爲好朋友沒有讚我FACEBOOK上那條家庭旅行照片的狀態，我就這麼煩躁?爲什麼這個事情會破壞我的心情?爲什麼這看起來沒什麼意義的事情，就會讓我們生朋友的氣，變得情緒化，自己又感到難過?
其實，拒絕通常能造成的最大傷害，是自我攻擊。當我們的自尊心嚴重受損，拒絕帶給我們的影響還會更大更深遠。
這個問題的答案是——我們的大腦神經構造讓我們做出那樣反應。實驗者讓人們在功能性磁共振成像儀器前坐下，並請他們回憶近期一次被拒絕的情況，得到的結果讓人吃驚：我們被拒絕時激活的大腦腦區，與我們身體疼痛時激活的腦區是一致的。這就是爲什麼即使很小的拒絕也能比我們想得更傷人，因爲它們會帶來實際(雖然情緒上也有)的痛苦。
那又是爲什麼我們大腦形成了這樣的神經構造呢?
進化心理學家認爲，這種大腦構造可以追溯到當人類還是羣居部落裏的獵人的時候。那時的我們無法單獨生存，被自己部落驅逐基本就等於被判了死刑。結果就是，我們發展出了一個警告機制，當我們有被部落成員“踢出島外”——即被拒絕——的危險時，這個機制會發揮提醒作用。被拒絕過的人，越感覺難過的話就越可能改變自己的行爲、以求繼續留在部落裏。而這種改變的傾向隨着他們的基因流傳了下來。
當然，情感上的痛苦僅僅是拒絕影響我們的方式之一，它們還可以破壞我們的心境，影響我們的`自尊，它們使我們憤怒，變得有攻擊性，它們動搖我們對歸屬感的需求。
不幸的是，拒絕最傷害我們的常常不是上面那些，而是它帶來的“自我傷害”。實際上，當被約會對象甩了，或者成爲了最後一個被挑進組裏的人，我們自然而然的反應將不僅僅是安撫自己受傷的心，我們還會變得更加地自我苛求。我們看着自己，嘆息着自己的缺點，爲自己如此失敗感到反胃。換句話說，當我們的自尊因爲拒絕受到巨大的打擊時，我們自己會進一步去破壞它，使它更加千瘡百孔。這樣做不僅僅對我們自身的情緒不利，它也是心理上的一種自我破壞，不幸的是，我們每個人都在一遍一遍地重複這樣做。
好消息是，我們也有更加健康的方式來應對拒絕、控制我們不健康的反應方式，紓解我們心中的苦痛，重塑我們的自尊。下面是其中一些：
對自我批評：零容忍
如果你喜歡在被拒絕之後開始細數自己的問題，或者自然地開始審查你到底做“錯”了什麼——快停下來!當你以後面對拒絕時，無論如何先觀察一下事情到底是怎樣的，然後思考其他的應對方式，當然在這個過程中進行自我批評並沒有任何好處。試試看，“下次約會的時候我可能得避免再提到我的前任了”，而不是“我就是個徹徹底底的失敗者!”
另一個我們大家常犯的錯誤，是把自己被拒絕的原因歸結爲自身的問題，即使事情本身可能與我們一點關係都沒有。大多數的拒絕，浪漫的、職場的、甚至社交場合的，都是因爲“適合性”問題和環境本身產生。想仔細地梳理自己的缺點來明白爲什麼事情沒有按想象的那樣發展?這樣做既沒必要，也會讓你誤入歧途的。
重拾自我價值感
當自尊心受到打擊，想想自己能帶來給別人什麼東西(與列出自己的缺點相反)，這一點很重要。在經歷被拒絕的打擊之後，增強自我價值感的最好方式是自我肯定，肯定自己可貴的那些方面。
寫出5個你擁有的重要的或者有意義的品質——它們使你成爲一個好的友誼守護者(如支援性、適度的情感)、一個好的朋友(如你很忠實，是一個好的傾聽者)，或者一個優秀的僱員(如你很負責，有高度的職業道德)。然後選擇從這5箇中選擇一個，迅速地寫下一兩段話(一定要寫下來，不要光在腦子裏想)爲什麼這個品質對其他人很重要，而你又是怎樣在特定的情況中將它表現出來的。這種情感上的急救能夠提升你的自尊，減少悲傷，也帶給你繼續前行的信心。
增加社會聯繫感
作爲社交生物，我們需要得到我們所屬的各種社會羣體帶給我們的被需要感和價值感。被拒絕的體驗動搖了我們對歸屬感的需求，讓我們感到居無定所，與社會疏離。因此我們需要提醒自己：我是珍貴的、是被愛的，所以我能感受到與他人的聯結，感受到歸屬感。如果你的同事沒有邀請你一起吃午飯，那就和你足球隊的朋友們一起喝一杯吧。如果你的孩子被他的朋友拒絕了，爲他做一個計劃，讓他儘快去認識新的朋友吧。如果你第一次約會的對象沒回你資訊，那就給爺爺奶奶打個電話，想想就僅僅是你的聲音都能給他人帶來快樂呢。
被拒絕從來都不令人好過，但是當我們更好地瞭解怎樣去減少它給我們的心理創傷、如何去重塑我們的自尊，我們就能夠更快地從中恢復過來，自信地赴下一場約會、加入下一個社會活動。