焦慮性神經症（簡稱焦慮症），是以焦慮爲主要特徵的神經症。焦慮症自我調節的方法，我們來了解一下。
焦慮症自我調節的方法
1、焦慮症自我調節之排除焦慮源
當然我們有時候並不知道自己爲什麼而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮症爆發的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化爲嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉,離大自然近一點,你就輕鬆一點。
2、焦慮症自我調節之尋找歸宿
我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字:它可以是一個俱樂部,你在裏面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭,你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的,人本主義心理學也認爲,人爲自己的存在而焦慮。什麼是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿,你的焦慮可能會迎刃而解。
3、焦慮症自我調節之學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。週末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
4、焦慮症自我調節之轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
5、焦慮症自我調節之深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
焦慮症吃什麼食物好
工作忙不完、家裏事情多、電話不停響、心裏撲通跳…我們每個人可能都體會過焦慮的滋味。現代人的'生活、工作壓力比較大,容易引起焦慮症,而保持平衡膳食有助於緩解焦慮症症狀。
1、肥魚。補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裏博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助於緩解焦慮情緒。
2、菊花茶。經常喝花茶可有效舒緩神經,廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮症狀。
3、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
4、綠茶。綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
焦慮症和抑鬱症的鑑別
1、抑鬱症:悲傷或抑鬱情緒只是一個症狀,抑鬱症常常以軀體症狀爲主。病人主訴疼痛(頭痛、腹痛)、乏力、睡眠障礙、食慾改變、情感淡漠、易怒、焦慮、性能力障礙、藥物濫用、消極想法、人際關係壓力、無價值感、悲觀、犯罪感、羞恥感等。
2、焦慮症:嚴重的焦慮影響正常的功能。常見的症狀包括:震顫、緊張、氣喘、出汗、頭暈、注意力不集中、睡眠障礙、易怒、驚慌。
反覆驚慌發作(症狀與心臟意外相似),可與廣場恐怖症併發。病人可能有軀體症狀。可能以嗜酒或吸毒來控制焦慮或抑鬱。
如果軀體疾病或軀體症狀開始即存在,抑鬱症和焦慮症可被忽視。抑鬱/焦慮症常常很難鑑別。