1、花21分鐘來反思。
人是社會動物，人際關係對幸福感至關重要。美國西北大學心理學家芬克爾跟蹤調查了120對幸福夫妻，發現其中一半人每年都會花3個“7分鐘”來思考婚姻關係：
1.站在第三方的立場，如何評價近期自己的婚姻關係?
2.如果婚姻有問題，是什麼導致的?
3.該怎麼做才能讓婚姻恢復到好的狀態?
其實，不僅僅是婚姻，其他人際關係也能用這3個“7分鐘”想明白，提升幸福感。
2、看一部傷感的電影。
美國俄亥俄州立大學傳播學院教授西爾維婭發現，看傷感電影反而能讓人幸福，因爲人們會從中反思自己的生活，並找出自己身上值得欣賞之處。
3、步行或騎車上班。
美國一項研究發現，步行或騎車上班的人比開車或坐公交車的人更快樂。美國喬治·梅森大學心理學系副教授卡什丹認爲，上班路上是自我反思的好機會，但開車或坐公交車太擁擠，讓人無暇想太多，這時不妨聽聽歌，音樂能刺激“快樂激素”多巴胺釋放，讓人愉悅。
4、笑到露出牙齒。
沮喪時，不妨咧一下嘴，這種微笑的行爲也能使你振作起來。美國勘薩斯大學的科學家研究發現，露齒而笑，並感受到自己的面部肌肉處於微笑狀態，能讓心情好起來。每個人都有自己的“幸福經”，但有時，幸福似乎遙不可及。
5、花對錢能買來幸福。
美國哈佛大學商學院工商管理系副教授邁克爾·諾頓發現，買電器、衣服等很難帶來全身心、持久的幸福感，但花同樣的.錢買張演唱會的門票，幸福感會提高。人類在社會交往、精神享受中得到的樂趣最大。他自己就喜歡買書，“這是一種現在購買、以後享受的購物策略，我從中能得到長久的幸福。”此外，力所能及地做點公益也能促進幸福感。
6、老了更要活出自己。
一項在72個國家進行、50萬人參與的調查發現，50歲的女人比40歲的女人更幸福。美國紐約臨牀心理學家維維安·迪勒分析，女人在年輕時要爲孩子和家庭操勞，隨着孩子長大成人，她們有更多時間活出自己，比如跟丈夫外出旅行、美容養生等。輕鬆的晚年生活會帶來幸福感。中國的父母往往一生都爲兒女操勞，不妨學學外國人的灑脫，記住“兒孫自有兒孫福”，晚年爲自己活着。
7、及時走出負面事件。
美國加州大學積極心理學家桑雅·呂波密斯基發現，被診斷爲乳腺癌的女性，如果想得開，走出悲傷，積極面對生活，往往能恢復得很好，而且很幸福。因此，遭遇裁員、自己或家人生病等負面事件時，要及時接納，趕走頭腦中的消極想法。這樣，不僅負面事件往往能夠奇蹟般地扭轉，個人的幸福感也會提升。