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考場心理狀態的調整是關鍵

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克服怯場心理,調整好自己的心態,成爲應考關鍵點之一。 考生的心理狀態大大影響考試結果。因此,怯場心理在考生中或多或少都存在。程度較輕的,在進入考場後會自行消失。但有些同學在進入考場後,怯場不但沒有消失,反而愈加嚴重,他們神情緊張,呼吸急促,心跳過急,有的甚至當場暈倒。下面是幾個調整心態的幾個簡單易行的方法。

考場心理狀態的調整是關鍵

1.興奮點轉移法

當怯場現象發生之後,考生應立即停止答卷,做一些與答題無關的活動。感到緊張時,考生可暫時趴在桌子上休息,不考慮答卷的事,讓頭腦安靜一會兒,或是閉目休息片刻,做多少次深呼吸。

如果是因爲遇到難題而緊張,就應該立即停止做難題,轉到做一些較容易的考題上,這樣也能緩解緊張的情緒。

2.自我放鬆法

考生在感到恐懼、緊張時,能兩眼只注意一個簡單的目標,呼吸深而均勻,或透過自己的意念將思維活動集中於兩眉之間的一點,這會使人的興奮過程逐漸集中,抑制過程逐漸擴散。

3.想象暗示法

一旦出現怯場緊張,考生要立即停止答卷,想象一個使人鬆弛、愉快、舒適的狀態或情景。這種辦法能起到自我暗示的作用,使自己暫時終止對眼前事物的思考,消除緊張情緒。

4.藥物助控法

吞服或口含多少片仁丹等清涼藥物,或在太陽穴上搽一些清涼油、風油精等刺激性藥物;或飲用多少口帶酸味的飲料,以刺激感官,分散注意力,幫助冷靜頭腦,穩定情緒。

5.解除疲勞法

由於公務員考試歷時較長,思想高度集中,書寫量大,容易產生疲勞,影響考生水平的發揮,誘發怯場心理的出現。因此在考試中,考生要不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇,如伸伸腰,活動手腕和頸部,揉揉眼睛,雙手交叉按壓指關節等。這些活動都能避免過分的緊張疲勞,幫助自己保持良好的'機能狀態和心理狀態。

6.否定之否定法

也就是考生在心裏做最壞的打算。當怯場出現,自己害怕得躲不過的時候,乾脆設想這一狀況給自己會造成什麼樣最壞的結果,就會發現即使是最壞的情況,也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳,因爲反正是最壞的結果也不過如此,就用不着再犯愁,就能以心安理得的心態來應考。

藥物助控法

吞服或口含多少片仁丹等清涼藥物,或在太陽穴上搽一些清涼油、風油精等刺激性藥物;或飲用多少口帶酸味的飲料,以刺激感官,分散注意力,幫助冷靜頭腦,穩定情緒。

解除疲勞法

由於公務員考試歷時較長,思想高度集中,書寫量大,容易產生疲勞,影響考生水平的發揮,誘發怯場心理的出現。因此在考試中,考生要不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇,如伸伸腰,活動手腕和頸部,揉揉眼睛,雙手交叉按壓指關節等。這些活動都能避免過分的緊張疲勞,幫助自己保持良好的機能狀態和心理狀態。   否定之否定法

也就是考生在心裏做最壞的打算。當怯場出現,自己害怕得躲不過的時候,乾脆設想這一狀況給自己會造成什麼樣最壞的結果,就會發現即使是最壞的情況,也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳,因爲反正是最壞的結果也不過如此,就用不着再犯愁,就能以心安理得的心態來應考。

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