送給莘莘學子們考前全攻略，乾貨來了，一起來看看吧?
高考臨近了，
莘莘學子們經過多年的寒窗苦讀，
終於迎來這一決定性時刻，
這些天，
家長和孩子們肯定都不容易熬過，
失眠、煩躁、沒有食慾都是再正常不過的事，
但是，
也不要緊張，不要沮喪，
考生要學會自我調節，
家長合理做好後勤工作，
提前瞭解考點周邊情況，
高考就一定能夠正常發揮，
甚至超常發揮!!
高考飲食、作息全攻略
飲食篇
高考飲食原則：
食物多樣，穀類爲主;
水果和蔬菜不能少;
少吃肥肉和葷油;
奶類、豆類及其製品，同樣適量;
食量和體力活動要成正比;
老爸老媽們的注意事項：
飲食衛生是第一位的，剩飯剩菜不可取。水果吃前要淡鹽水浸泡，禁忌太多生冷食品，製作清淡和易消化的食物給孩子，儘量少服用那些所謂的保健品。如果孩子不喜歡牛奶，就不要硬性規定，沒有習慣喝牛奶的人忽然改變規律，作用反而會相反。另外，菠菜、胡蘿蔔能增強記憶力，使人集中精神，還有一個就是核桃。
核桃
童鞋們的注意事項：
如果你吃得太飽，腦供血不足，就會疲勞。同樣，太飽會增加腸胃負擔，導致大腦皮層的神經細胞被抑制，從而影響大腦資訊的傳遞。同樣，不能捱餓，捱餓容易消耗能量。絕對不要喝生水，少喝飲料。夏天很熱，水分和鹽分的流失，會讓你的身體能量失衡，所以喝水的時候，可以選擇性地放一點鹽。
TIPS
考前疲勞飲食注意事項：
多吃鹼性食物，維持體內酸鹼平衡，可以有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬於鹼性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬於酸性食物。因此，家長在爲考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸鹼平衡。
考前壓力大飲食注意事項：
要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿蔔、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜等海產品也有好處。
考前沒胃口吃什麼好
考前學生往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜餚，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，這樣做出來的水果泡菜酸辣可口，容易提高食慾，也可以用酸奶來做蔬菜色拉。一些醋溜的菜餚，比如醋溜白菜、包菜，茄汁類菜餚等，也可以幫助增加食慾。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食慾。
作息篇
高考前睡不着不要煩躁
睡不着時不要煩躁，高考前睡不着覺是正常現象，如果說十幾年的奮鬥，到臨考時倒頭就睡那纔有問題，切忌睡不着也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在牀上，不要想任何事情。
如果在牀上輾轉反側實在睡不着，那就起來聽點舒緩的音樂，推薦神祕園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鍾繼續上牀睡覺。
不要起牀看書，因爲擔心考試所以才睡不着，而看書複習恰恰又提醒我們要考試。這時不應該做與考試有關的事情。
最好在睡前一小時內，做一些舒緩的事情，不要吃東西，使自己的大腦處於安靜狀態。睡前半小時喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利於睡眠。
考前失眠怎麼辦?
由於夜間睡眠不好，感覺白天頭腦發昏注意力不集中，記憶力下降，思維混亂，影響考前複習質量及考試成績。那麼有什麼辦法可以幫助他們恢復嗎?
方法/步驟
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會 競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規律的.一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。
9、實在睡不着時，也不要硬躺在牀上，可起牀看一些平時不願看的書，聽聽音樂，想一想平時令你愉快的事情，情緒穩定後，心平氣和的躺下，自然會進入夢鄉。
注意事項：
不要刻意要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜，並不是睡得好就考得好，睡不好就考不好。當這種絕對化的要求不能實現時，有的人就會陷入惴惴不安的心態裏，從而導致失眠。
如果長時間失眠可能出現“頭疼”等症狀，兩側太陽穴部位常常會有間歇性疼痛。加上長期的高考複習和緊張情緒的持續，會導致頸肩肌肉持續的緊張收縮，頭疼更是會加劇。如果出現頭疼的狀況，建議考生首先要放鬆自己，不要太在意頭疼，有時候不在意反而症狀不會那麼明顯。
高考寶典第一條：別遲到!
“如何預防高考遲到”?
一、提前踩點，熟悉考場線路
二、訂鬧鐘/家長提醒，雙保險別睡過頭
三、出門檢查，是否帶齊證件
1、證件類。高考當天必須帶好證件，身份證還有準考證。
2、文具類。簽字筆兩支、2B鉛筆最好帶兩支、橡皮、尺子、圓規、三角板、刀子。作圖工具帶全有具無患。
3、手錶。因爲考試時不能用手機，所以必須帶塊手錶用來看時間。
4、水。考試時可帶一瓶礦泉水，透明的瓶子可以帶進考場。如果考試中途感到口渴可以喝。
四、早出門 。交通堵塞找警察
五、父母陪考，不排斥不拒絕
高考寶典第二條：放輕鬆!
高考雖然不是人生唯一一個轉折點，但卻是人生第一個重要的轉折點。所以，幾乎所有考生對待高考無不抱着緊張的心情，嚴陣以待。不過，適度的緊張是人前進的動力，但是如果過度緊張只會適得其反，影響正常的發揮。
焦慮易感人羣一：尖子生
專家：考前幾天讓自己閒下來
或許很多人都疑惑：尖子生成績這麼好，爲何還要焦慮。但成績好卻恰恰是他們出現焦慮的誘因——大部分尖子生都有這樣一個共通點：在日常的考試中，嚴格要求自己，對自己有較高的期望值;在高考這樣重大的考試中，更希望能考出高水平，考上更好的大學，日後纔能有更好的工作。
對於出現考前焦慮的尖子生而言，應適當降低對自己的期望值，保持一顆平常心;其次，考前一週，讓自己儘量放鬆心情，無需花更多時間複習、看書、做題等等，儘可能讓自己閒下來，拋開大腦中的所有想法，相信自己已經做好了完全的準備。抱着一顆輕鬆的心去參加高考，或許會有更意外的收穫。
焦慮易感人羣二：成績不理想的學生
專家：有序梳理 心中有數
對於他們而言，面對高考，他們往往表現出前所未有的慌亂、擔心，甚至驚慌失措，不知如何是好。這時，緊張、焦慮、不耐煩、心情不好等等的焦慮症狀就會表露無遺。
對於這一類的考生而言也無需過分擔心、焦慮。首先告訴自己：考試不是人生唯一的出路，面對考試，我們只需儘自己的努力，問心無愧就夠了。然後，在家備考期間，好好梳理一下自己最弱的是哪一科;每一科的考試重點包括哪些;挑選出這些弱項、重點好好複習。哪些類型的題目是不熟悉或不會的，可多做一下這類型的題目。經過這樣依次有條理地複習後，不僅達到了備考的目的，同時也能平復緊張、焦慮的心情。當自己走上考場時，才能做到淡定面對，心中有數。
焦慮易感人羣三：焦慮人格
專家：接受正規的心理疏導
最後一種考生是本身屬於焦慮人格類型。這一類人遇到事情後，不管是考試，又或者生活的其他變故，都容易出現焦慮，而且比較難以自我克服。
這類考生，一旦出現這種較嚴重的焦慮症狀，可尋求心理醫生的幫助，接受專業的心理疏導，如有需要，可適當吃一些抗焦慮的藥物，緩解焦慮症狀。但需在醫生的指導下，不可輕信網上或市面上的一些廣告。若用藥不當，不僅無法緩解焦慮症狀，甚至有可能對身體的其他健康造成影響。
高考寶典第三條：發揮好!
毋庸置疑，每一隻高三黨都希望自己能在高考中取得優異成績，而正確的應試、臨場發揮技巧無疑是在紮實的基本功之外，幫助大家得到高分的途徑。
1、首先拿到試題，要通讀一遍，儘可能做到心中有數。
2、開始答題後，要全神貫注。
3、絕對答不出的問題，就乾脆放棄，“棄卒保帥”。
4、想不出答案時，可以換一種思考方式，拐個彎解決問題。
5、想出好幾個似是而非的答案時要寫出來，不要只在腦中做比較。
6、做不出來時先留下記號，繼續答下一個題目。
7、突然忘記時千萬不要慌張。
8、抓住答題要點，不必贅述。
9、舉棋不定時，堅持第一印象。
10、先審題後落筆，先思考後回答。
11、如果完全沒有信心時，就用猜題。
12、檢查試卷時，要變換思路。
高考寶典第四條：報得巧!
俗話說：考得好，還要報得巧。一套優質的填報志願方案很可能相當於您的孩子多考了十幾分甚至幾十分，學校檔次提前好多;相反，由於填報志願失誤錯失讀好大學好專業機會甚至失去讀大學機會的例子也並不罕見。