在我們平凡無奇的學生時代，大家都參加過不少主題班會吧？主題班會就是圍繞一箇中心內容，有目的、有組織地進行的班集體成員的自我教育活動。你知道如何準備一個主題班會嗎？以下是小編幫大家整理的《緊張情緒的調節與控制》主題班會設計，歡迎大家分享。
一、設計理念（教材分析）
現實和未來都要求人們從小學會學習，學會做事，學會生活，學會生存，這些都與人的心理品質有關。如果沒有較高的心理素質，就很難適應21世紀的激烈競爭。五年級是小學中的高年級，也是衝刺的階段，面臨着升學的壓力。很多學生在學習的最後階段，特別是考試中，情緒十分焦慮和緊張，從而影響到考試水平的正常發揮，由於不懂得如何調整自己的情緒，導致學業的失敗。所以，指導學生學會一些基本的心理調控的方法，緩解緊張情緒，輕鬆應對生活中壓力是十分必要的。
二、班會目標：
知識目標：讓學生了解緊張情緒的具體表現，學會心理暗示法、自我調節訓練法和冥想訓練法。
能力目標：掌握調控緊張情緒的方法，提高控制情緒的能力。
情感目標：體會緊張解除後的輕鬆感。
班會的重點難點：
調節和控制自己緊張情緒的方法。
三、班會準備：
1、小品表演需讓學生提前排練。
2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌詞的視頻——《我相信》。
四、適用年級：
小學五年級
五、班會類型：
表演類主題班會
六、主持方式：
教師和學生共同主持
七、設計思路（依據）：
1.以學生身邊的“突發事件”爲例，在上課伊始激起學生學習興趣。
所謂“突發事件”可理解爲突然發生的事情：第一層的含義是事件發生、發展的速度很快，出乎意料；第二層的含義是事件難以應對，必須採取非常規方法來處理。
“緊張的感覺”這一教學環節中，透過老師突然提出要考試這一“突發事件”，給學生來了個措手不及，引發學生緊張的心理情緒，從而使學生體驗到緊張情緒是什麼。
2.校園“情景劇”是以校園生活爲主要線索，有選擇、有針對性地引用和穿插一些與課堂教學內容相關聯的故事，能夠有效地激發學生的興趣，吸引學生的注意力，活躍課堂氣氛，提高學習效果的一種表現形式。
情景劇《戰勝自己》就是把學生身邊，普遍存在的一種心理緊張情緒表現了出來，讓學生體會“心理暗示法”的巨大作用。所謂心理暗示法就是透過某種措施，實現自我體會的一種過程。譬如，要發怒時，給自己以暗示“不要發怒”，當遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩定情緒的作用。從而，培養學生的自我控制能力。
3.故事就是大家廣爲流傳的事情，不爲人知的祕密，當人們把這個不爲人知的祕密揭破之後，就變成了故事。
每個學生都喜歡聽故事，講故事，也喜歡探聽別人的祕密，特別是對名人祕密更是津津樂道。讓學生透過講名人有關緊張的故事，體會到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張更何況自己還是個小學生呢。
4.有了緊張情緒怎樣調整，這節課給學生介紹兩種方法。①自我調節操：就是透過有意識地放鬆全身各個肌肉羣，達到鬆馳神經、和諧身心、消除緊張、焦慮等負面情緒作用；②冥想訓練法：透過一些舒緩的音樂，改變意識的形式，獲得深度的寧靜狀態，增強自我認知的良好狀態。有利於幫助學生放鬆心情、緩解疲勞、抑鬱等負面情緒，緩解人際壓力，提高快樂指數。
5.學會了調節與控制緊張情緒的方法，不能紙上談兵，而要學以致用、靈活運用。
材料——《蒙悉尼斯的演講》一文，讓學生充分利用今天所學，來置疑、解惑。他們在討論、交流中碰撞出火花的同時，鞏固了今天所學的內容……
6.勵志歌曲就是內心世界的一種積極向上的力量，用歌唱的.形式表達出來，從而激發學生的不怕困難的決心。
視頻歌曲——《我相信》，讓學生透過激情洋溢的歌聲、鼓舞人心的歌詞達到心靈上的共鳴，從而激勵學生勤奮、努力向上的一種朝氣。
7.心理健康教育主題班會是以學生的活動爲主，讓學生在活動中體驗，自我反省，自我感悟的過程。這樣的教育方式更能調動學生的積極性，增強他們的主動性。本教學設計就是利用這種教育教學方法，使學生認識什麼是緊張情緒，如何調節與控制自己的緊張情緒，並學會幾種簡單的方法，以達到輕鬆應對生活中的緊張、焦慮等問題的發生。
八、班會過程：
主持人甲：親愛的老師、同學們，大家好！今天由我們和焦老師一起來主持這次班會。我是主持人何睿涵。
主持人乙：我是主持人劉馨陽。
（一）心理體驗：緊張的感覺
班主任：（老師抱着一沓卷子急匆匆地衝進教室）快快，班會課不上了，趕快收拾一下，馬上進行“月考”，這次的“月考”會與你們的期末統考成績掛鉤，大家一定要重視。我馬上髮捲子了……（學生這時必然一片譁然。有議論聲，有埋怨聲……）爲什麼這麼大的反應？誰能告訴老師？
學生：老師，今天要考試，您怎麼不提前說一聲？現在，把大家搞得緊張的。
班主任：緊張嗎？
學生：緊張。
班主任：：怎麼樣緊張了？
學生1：我的心跳加快。
學生2：我的手心都出汗了。
學生3：我的腦子一片空白。
班主任：我們今天不考試，剛纔是想讓讓大家感受一下，讓你們知道什麼是緊張情緒。
（二）情景劇表演：緊張的奧祕
1主持人甲：剛纔，大家體驗了緊張的情緒。在平時，我們也會遇到緊張的情景，我們怎樣克服它呢？
請大家欣賞自編自演的小品。
2.情景劇表演《戰勝自己》
情節：
（畫外音）新悅平時膽子很小，就連平時同別人說話聲音都很小，但她朗讀很有激情，這不，“六一”兒童節同學們都一致推薦她來誦讀。這可是她第一次登臺演出，內心十分緊張。她的手心都在冒汗：“要是在臺上一緊張，忘了詞怎麼辦？”越想，她心跳得越快，甚至產生了打退堂鼓的念頭。
學生：（慢慢地走上講臺，手不停的在褲子上蹭，嘴裏喃喃地說）這可怎麼辦呀？我緊張的把臺詞都給忘了，這可怎麼辦呀？
班主任：（笑着走過來，隨手將一個紙卷塞到她的手裏）輕聲說道：“這裏面寫着你要誦讀的內容，如果你在臺上忘了，就開啟來看。”（說完拍了拍她的肩膀走開了。）
學生：（新悅握着這張紙條，像握着一根救命的稻草，匆匆上了臺。也許有那個紙卷握在手心，她的心裏踏實了許多。她在臺上發揮得相當好，完全沒有失常。）
（朗誦內容：讚美您，六一
這一天
碧空如洗
白雲飄飄
一個聖潔的日子
那就是您
六一國際兒童節
一個屬於我們自己的天地
我們歡快地唱着歌
盡情地跳着舞
多少茁壯的幼苗
在這一天
向星星敬禮
戴上了渴望已久的紅領巾
心裏那麼甜
嘴角掛着蜜
啊！六一
您是茁壯幼苗的肥料
您是小小馬達的機油
您是燃燒火焰的木材
您是光輝燦爛的太陽
我們感謝六一
嚮往六一
因爲，因爲
是六一給我們無限的快樂
因爲，因爲
是六一給我們奏響前進的樂曲）
班主任：（新悅高興地走下臺，向老師致謝。老師卻笑着說）是你自己戰勝了自己，找回了自信。其實，我給你的，是一張白紙，上面根本沒有寫什麼內容！
學生：（她展開手心裏的紙卷，果然上面什麼也沒寫。她感到驚訝，自己憑着握住一張白紙，竟順利地度過了難關，獲得了演出的成功。）
3.主持人乙：看了這個小品，你們認爲新悅成功的原因是什麼？
4.學生自由發言，談看法
5.班主任小結：在生活中，每個人都會感到緊張，只要找到引起緊張的原因，排除它，緊張的情緒可以得到緩解。剛纔劇中的老師用到的是心理暗示法。老師解釋一下：心理暗示，透過某種措施，實現自我體會的一種過程。譬如，要發怒時，給自己以暗示“不要發怒”，當遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩定情緒的作用。
（三）交流感悟：名人的啓示
1.主持人乙：緊張的狀態隨時可見，不但大家有緊張的時候，名人也有緊張的窘態。讓我們來一起看看名人光鮮背後緊張的樣子吧！
2.學生講故事
學生A：當年丘吉爾在演講臺上，臉色發白、四肢顫抖，直到被轟下臺去。他曾說：“每次演講，我都覺得胃裏像放着一塊冰。”
學生B：林肯在最初走上演講臺時，恐懼得甚至連一句話都說不出來。
學生C：美國的雄辯家查理斯，初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰。
學生D：印度聖雄甘地首次演講時不敢看聽衆。
學生E：大科學家牛頓承認自己在演講前抖動不已，大喊大叫……
學生F：沈從文第一次走上講臺時，慕名而來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什麼了。很久之後，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本要講授一個課時的內容，被他三下五除二地10分鐘就說完了。可是，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，後來，他急中生智，轉身在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”全場爆發出一陣善意的笑聲。
3.學生交流，自由發言
主持人甲：聽了以上這些小故事，關於緊張，你想說什麼？
學生1：緊張是一種恐懼感。
學生2：緊張是因爲對未知的恐懼。
學生3：緊張是因爲想博取別人的關注，同時又有些擔心。
學生4：在做事之前，我們做到胸有成竹，反覆的練習，就可以避免緊張。
生5：緊張是一種本能。
4.班主任小結：緊張是人的精神處於高度準備狀態，思想上感到不安，如：第一次表演、第一次演講、第一次當主持人……都免不了有一些緊張。大家一定要正確的對待“緊張情緒”，認識到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張，更何況自己還是個小學生呢。
（四）心理訓練：緊張的解除
1.主持人乙：大家的回答真精彩！看來，大家對緊張有自己的認識，怎樣才能不緊張呢？請心理老師給大家講講吧！
2.教師提出問題，學生進行思考
問題：
（1）我緊張什麼？
（2）爲什麼緊張？
（3）既然，自己所擔心的事情真的發生了，最壞的結果是什麼？它是不是真的那麼可怕？
3.心理訓練：自我調節法
（1）出示訓練要求：
迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然後立即解除，緊張，反覆多次。
把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨着呼吸離開了肌體。
自我暗示：“冷靜，放鬆”並與深呼吸協調進行。
（2）老師示範
（3）學生練習
4.心理訓練：冥想訓練法
（1）出示訓練要求：
放輕音樂、閉上眼睛，鬆鬆頭頸、鬆鬆肩，想象自己或像小鳥一樣在天空自由的飛翔，或像魚兒一樣在水中自由的游來游去……
操練時身體要放鬆，閉目，呼氣和吸氣要充分。
（播放：肖邦——雨滴前奏曲）
（2）老師示範
（3）學生練習
（五）分析討論：總結方法
1.出示材料內容
蒙悉尼斯的演講
蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結果影響了他的演講，被別人趕了下臺。第二次演講時，由於他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀衆的喝彩。
2.學生分析討論：演說家蒙悉尼斯採取了什麼方法，克服了過度緊張的情緒？
3.學生交流
班主任小結：透過本次活動，我們學習了調節與控制緊張情緒的一些方法，同學們可以用學到的方法，在學習、生活中調節和控制自己的緊張情緒，把自己的最佳水平發揮出來。
（播放視頻《我相信》）